2025/09/03
「ダイエット中だけど、やっぱり甘いものが食べたい…！」
そんな風に思っている方は少なくないはずです。GOENでは、極端な食事制限ではなく、健康的で持続可能な減量をサポートしています。今回は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるスイーツ4選と、上手に甘いものと付き合うための5つのポイントをご紹介します。
ダイエット中でも食べられる！おすすめスイーツ・お菓子4選
1. ギリシャヨーグルト
* おすすめポイント： 甘さがありながらも高タンパク質で、満足感が得られやすいのが特徴です。冷凍フルーツやハチミツを加えて、アレンジの幅も広がります。
2. お芋類（さつまいも、じゃがいもなど）
* おすすめポイント： 食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を感じやすい食材です。最近はコンビニでも手軽に焼き芋などが手に入り、おやつにもぴったりです。
3. 和菓子
* おすすめポイント： 一般的に洋菓子に比べて脂質が少ないため、ダイエット中におすすめです。大福や団子、ようかんなど種類も多く、選ぶ楽しみもありますね。
4. 高カカオチョコレート
* おすすめポイント： 濃厚な味わいとカカオの香りが特徴で、少量の砂糖でも高い満足感が得られます。ポリフェノールも豊富で、健康にも嬉しい効果が期待できます。
減量中にスイーツを楽しむための5つのポイント
ただ闇雲に我慢するのではなく、ちょっとした工夫でスイーツを楽しみながら減量を継続しましょう！
1. 量を決めて食べる
* 個包装のものを購入したり、大きなお菓子から直接食べるのではなく、あらかじめお皿に出してから食べることで食べすぎを防げます。
2. 高タンパクをプラス
* スイーツ単体で食べるのではなく、ヨーグルトやプロテインと組み合わせることで、栄養バランスを整えつつ満足感を高めることができます。「お菓子だけ」で終わらせない工夫が大切です。
3. 低脂質を選ぶ
* 洋菓子よりも和菓子、揚げ菓子よりも焼き菓子を選ぶなど、脂質の少ないものを選ぶようにしましょう。脂質はカロリーが高いため、選択を工夫するだけで摂取カロリーを抑えられます。
4. 食べるタイミングを工夫
* トレーニング後のご褒美や、おやつ時間に少量であれば、エネルギーとして消費されやすく、体に蓄積されにくくなります。夜遅い時間の摂取は避けるのが賢明です。
5. 「禁止」より「工夫」で長続きを
* 「絶対に食べてはいけない！」と我慢しすぎると、かえってストレスが溜まり、リバウンドに繋がりやすくなります。楽しみながら継続することが、成功への一番の近道です。
ストレスフリーな減量ライフをGOENで！
GOENでは、お客様一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせたパーソナルトレーニングと食事指導を提供しています。無理な我慢ではなく、「食べたい」気持ちとも上手に付き合いながら、理想の身体を目指しましょう！