2025/09/12
こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオGOENです。
「ダイエット＝食事制限や運動」と考えている方は多いのではないでしょうか？もちろんそれらも非常に重要ですが、実は同じくらい大切なのが**「水分補給」**です。
意識して水を飲むだけで、ダイエット効果をグンと高めることができます。今回は、水分補給とダイエットの意外な関係について詳しく解説します。
■ なぜ水分補給で痩せやすくなるの？
1. 代謝アップをサポート
体内の水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、基礎代謝が低下してしまいます。「代謝が悪いな」と感じる方は、もしかしたら水分不足が原因かもしれません。
しっかりと水分を摂ることで血流が促進され、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼の効率もUPします！
2. 老廃物を排出し、むくみを改善
水分は、体内の老廃物や余分な塩分を尿や汗として排出する「デトックス」に不可欠です。
意外かもしれませんが、水分が足りないと体は「水を溜め込もう」と働き、かえってむくみの原因になってしまいます。こまめな水分補給が、スッキリとしたボディへの近道です。
3. 自然な食べ過ぎ防止に
実は、脳は「喉の渇き」を「空腹」と勘違いしてしまうことがあります。
食事の前や、小腹が空いたと感じた時にコップ1杯の水を飲むだけで、満腹感が得やすくなり、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。特に間食が多い方は、何かを口にする前に一度お水を飲んでみるのがおすすめです。
■ ダイエットのための水分補給ポイント
* 目安量：1日に「体重(kg) × 30ml」（例：体重60kgなら約1.8L）
* 飲み方：一気に飲むのではなく、「こまめに」飲むのが効果的です。
* おすすめの飲み物：水、お茶、無糖の炭酸水がおすすめです。糖分の多いジュースやカフェインの多い飲み物は避けましょう。
* 飲むタイミング：「喉が渇いた」と感じる前に飲むのがベスト。朝起きてすぐの1杯、食事の30分前、運動前後など、タイミングを決めておくと習慣にしやすくなります。
正しい水分補給を意識するだけで、代謝、食欲コントロール、むくみケアが同時に叶います。ぜひ今日から実践してみてください。
パーソナルトレーニングスタジオGOENでは、トレーニング指導はもちろん、こうした一人ひとりのお身体やライフスタイルに合わせた食事・栄養指導も行っております。プロの視点であなたのダイエットを全力でサポートしますので、ぜひ一度お気軽にご相談ください。