2025/09/20
こんにちは！
「ダイエット中の食事は大変…」「忙しくてコンビニで済ませがちだけど、何を選べばいいかわからない」
そんなお悩みはありませんか？
今回は、実際に-15kgの減量に成功したスタッフが選ぶ、セブンイレブンで揃う「美味しくて満足できる減量昼ごはん」をご紹介します！
◆今回選んだメニューはこちら！
7-Eleven CUP DELI 直火焼きさばのおろしぽん酢 (144kcal)
7-Eleven CUP DELI 冷たいまま食べるだし巻き玉子 (153kcal)
おにぎり2つ（鮭やサーモンなど）
この組み合わせの合計カロリーは約500～600kcal。
栄養バランスもバッチリなんです！
タンパク質：29.9g
脂質：23.2g
炭水化物：89.7
◆この組み合わせのおすすめポイント
① 直火焼きさばのおろしぽん酢
サバは、タンパク質だけでなく、血液をサラサラにする効果が期待できるDHAやEPAといった良質な脂質を豊富に含んでいます。 カロリーも低く、キノコや大根おろし、味のしっかりしたポン酢で食べ応えがあり、満足感が得られます。
② 冷たいまま食べるだし巻き玉子
「ダイエット中はゆで卵」も良いですが、たまには違うもので美味しくタンパク質を摂りたいですよね。このだし巻き玉子は、優しい味わいで美味しく、手軽に玉子の栄養を摂れる優秀な一品です。
③ 鮭・サーモンのおにぎり
鮭やサーモンにも、タンパク質と良質な脂質が豊富に含まれています。 減量中とはいえ、エネルギー源となる炭水化物（お米）を完全に抜いてしまうのはおすすめできません。おにぎりでしっかり炭水化物を摂ることで、午後の活動のエネルギーを確保し、満足感も持続しやすくなります。
◆減量を成功させるためのアドバイス
コンビニ食でも、ポイントを押さえれば減量中の食事はしっかり整えられます。
ポイントは「タンパク質をしっかり確保すること」
魚から良質な脂質も摂り、満足感をアップさせる
無理に食事を削るのではなく、ご自身の状況に合わせて賢く食べ物を選び、調整することが大切です。
ぜひ今回の投稿を参考に、皆さんもセブンイレブンでお気に入りの減量ごはんを見つけてみてくださいね！